怎么減肥有效需要注意哪些方面 科學減肥法要注意這些竅門

　　每當看到女明星或者一些博主的身材時，很多妹子又暗暗下定決心想要減肥擁有好身材，但往往堅持不到幾天因為看不到效果就放棄了，其實減肥也不要過多的追求快速減肥，這樣可能會出現一些副作用，所以長期堅持的減肥辦法才是科學健康的。那么大家要是想知道怎么減肥有效需要注意哪些方面的話，可以看一下這些科學減肥法要注意的竅門。

　　首先是三分吃七分練，有些妹子雖然有運動的習慣但是卻沒有對自己的飲食進行控制，這樣長時間下來反而會發現好像有點越運動越胖的樣子，自然就堅持不下去了。但是我們減肥期間是一定要控制自己飲食的，平時少吃主食多吃蔬菜粗糧這類的，重油重辣的食物都要少碰，高熱量的奶茶零食也都要少吃，實在忍不住了可以吃一些堅果或者水果這類的當成解饞的食物。

　　其次是運動要提前熱身。運動前的熱身可以讓身體達到放松的狀態，這樣才不會在后續的運動當中因為身體的過度緊繃造成傷害，而且適當的熱身可以讓運動的效果更好一些。當然運動之后也要有一個緩和的過程，做一些放松的運動紓解筋骨，比如跑步的人就要多捏捏腿部，以免之后變成了肌肉腿，對于女孩子來說可能就不是很美觀了。

　　最后就是有氧運動和無氧運動的結合。很多人平時對于運動的方式很多就是專注在跑步這方面，而這運動確實可以讓我們消耗熱量達到減脂的目的，但是只是單純的跑步時間一長就會讓身體消耗適應這樣的強度，把這樣的運動認為是日常消耗，這樣就起不到減少體脂的效果了。所以我們建議要先進行無氧運動，再進行有氧運動，效率會提高很多!

　　減肥是一件需要注意飲食和運動結合并且長時間堅持的事情，大家也不要盲目聽信一些快速減肥還有局部減肥的方式，都不是很靠譜，還是要選擇一些比較健康的減肥方法比較好哦。