保護膝關節的方法

1、揉膝。取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分離放在兩膝關節處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感到微熱為佳。

2、抱膝貼胸。直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關節最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復成本來狀況。接著再抬左腿，動作與右腿雷同，各做10至15次。

3、扭膝旋轉。兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10至15次。注意動作要輕而遲緩，不可過快、過猛。

4、屈膝下蹲。兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，可以錘煉腿部肌肉，增長腿部力氣。